🔎 APERÇU DE LA SEMAINE – 16 au 21 FÉVRIER🎯

🎯 Objectif général de la semaine : Semaine variée avec accent sur la gymnastique stricte et kipping, la force fonctionnelle et la capacité cardio sous fatigue. On mélange technique, intensité et travail d’équipe — tout en préparant le moteur pour la suite du mois.

🫀 Jour 1 Crossfit : Bloc de force + Travail de capacité anaérobie avec shuttle runs (format intérieur) combiné à la stabilité et OHS ou back squat. Accent sur le contrôle sous fatigue.

Cardio-fonctionnel — Long WOD For Time Objectifs : Volume soutenu sur Wall Ball Gestion d’allure au rameur Transitions efficaces sous fatigue 🔁 Installer un rythme constant et tenir l’effort du début à la fin.

🗣️ « Le mental commence là où le confort s’arrête. »

🫁 Jour 2

Crossfit : Développer la force du haut du corps en poussée horizontale et la stabilité unilatérale de la chaîne postérieure (Single Leg RDL). Accent sur contrôle et équilibre.

Cardio-fonctionnel — Intervalles AMRAP Objectifs : Développer le souffle Tolérance aux pics cardiaques Maintien de la technique sous intensité 🔁 Courtes séquences, récupération brève, repartir vite et propre.

🗣️ « Respire. Contrôle. Repars. »

🦿 Jour 3

Crossfit : Benchmark des Open 18.1 avec gestion stratégique de volume en gymnastique (toes-to-bar), haltérophilie légère à modérée (DB hang clean & jerk) et endurance au rameur.Cardio-fonctionnel — Death By Endurance Objectifs : Endurance musculaire en hip hinge Press solide sous fatigue Pull constant et contrôlé 🔁 Accumulation progressive, constance avant vitesse.

🗣️ « La constance bat l’explosion. »

🔥 Jour 4

Crossfit : Travail structuré sur les machines (rameur, assault bike, skierg, bikeerg). Accent sur puissance, gestion de l’effort et transitions efficaces.Cardio-fonctionnel — EMOM Muscu Jambes Objectifs : Accumulation de tension sur squat patterns Tempo contrôlé Résistance mentale face à la brûlure 🔁 Chaque minute compte. Pas de fuite possible.

🗣️ « La force se construit dans l’inconfort. »

🤝 Jour 5

Crossfit : WOD en équipe de 2. Travail de force lourde en deadlift combiné à un volume élevé de burpees. Gestion du relais et stratégie de partage d’effort.Cardio-fonctionnel — Team WOD Type HYROX Objectifs : Travail en relais stratégique Puissance cyclique et transitions rapides Cohésion et communication 🔁 Aller vite, rester fluide, penser en équipe.

🗣️ « Seul on avance. Ensemble on accélère. »

⚡ Jour 6

Crossfit : Journée skill & capacité gym avancée. Travail technique des Bar MU et efficacité aux Double Unders. Accent sur coordination, timing et grip.Cardio-fonctionnel — Tabata Intense Objectifs : Grip sous fatigue Hip hinge explosif Press dynamique 🔁 Efforts courts, intensité maximale, récupération minimale.

🗣️ « Court. Brutal. Efficace. »