APERÇU DE LA SEMAINE – 2 AU 7 MARS

Contexte de la semaine : On est en pleine période des OPEN  Objectif : maintenir la force, garder du moteur, mais surtout bien gérer la fatigue en vue du OPEN 26.2 vendredi.

Semaine stratégique :

• Début explosif

• Milieu structuré et contrôlé

• Fin intense et compétitive

Lundi – 2 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit : Quarter Gone Bad Version Intervalles Travail en intervalles sur un trio classique thrusters, pull-ups et burpees. Stimulus : haute intensité contrôlée + capacité à répéter les efforts sous fatigue.

Cardio : Rounds for Time Intense

Objectifs / Intentions :Explosif basé sur squat patterns et burpees. Gestion d’allure sur effort court et violent.

“Respire… ou essaie.”

Mardi – 3 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit : Hang Clean, Bike & Carry Travail technique en hang clean (puissance hanche) combiné à du travail machine et du carry. Stimulus : grosse dépense énergétique + grip + chaîne postérieure.

Cardio :  Buy In / Buy Out Grinder

Objectifs / Intentions : Gros travail de grip, port de charge et poussée/traction. Endurance musculaire haut du corps sous fatigue cumulative.

 “Du gros sweat… et des avant-bras en feu.”

Mercredi – 4 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit : Journée Force : Back Squat Focus force pure sur le back squat. Objectif : consolider la force des jambes en pleine saison des Open.

Cardio :Intervalles Courts & Violents

Objectifs / Intentions : AMRAP en intervalles courts. Puissance répétée, coordination et explosivité avec corde et wall ball.

“La force ne prend pas de pause… même pendant les Open.”

Jeudi – 5 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit : Engine & Flow (Préparation OPEN) Course (intérieur shuttle runs) et mouvements légers. But : activer le système sans créer de fatigue excessive.

Cardio :  Bloc for time

 Objectifs / Intentions :

Multiples blocs pour créer de la fatigue cumulative. Dominantes  jambes + carry + engine 

“On aiguise la lame… on ne la casse pas.”

Vendredi – 6 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit :  WOD officiel OPEN 26.2. Ambiance compétition, stratégie et dépassement.

Cardio : Open 26.2 team wod

Objectifs / Intentions : Simulation compétitive. Gestion de stress, pacing intelligent et mental.

“Lights on. Musique forte. C’est votre moment.”

Samedi – 7 mars

Objectifs / Intentions :

CrossFit : Team WOD Haltéro & Machines Team WOD combinant une touche d’haltéro, rameur et autres éléments. Accent sur coopération, gestion d’effort et transitions efficaces.

Cardio : Hyrox Style

Objectifs / Intentions : Long effort structuré. Cardio continu avec mouvements fonctionnels lourds et répétitifs.

“On termine la semaine ensemble… et en sueur.”